Cítíte, že v poslední době nejste úplně ve své kůži a tušíte, že by vám prospěl návrat do přítomného okamžiku? Nevíte, jak s tím správně začít? Když vyzkoušíte techniku zvanou mindfulness, mělo by vám to jít brzy skoro samo!
V současné době trpí řada lidí nejrůznějšími psychickými problémy, které snižují vnitřní pohodu, výkonnost a schopnost existovat ve společnosti, která klade na každého z nás nemalé nároky. Nemusí jít vyloženě o nemoc, ale například o neustálé přehrávání katastrofických scénářů, kvůli kterým může docházet k celkové paralýze a neschopnosti vést běžný život.
Vzhledem k tomu, že mnoho z našich černých myšlenek se nakonec nikdy nenaplní, utrácíme cenný čas něčím, co nám zbytečně škodí. Místo toho, abychom si dokázali užívat drobností, které nás každý den obklopují, a které nám kvůli negativnímu vnitřnímu dialogu protékají mezi prsty.
Mohla by technika zvaná mindfulness v takové chvíli pomoci? A pokud ano, jak?
Co je to mindfulness?
Mindfulness je technika založená na vědomém vnímání přítomného okamžiku. Někdy se také označuje jako všímavost nebo zpřítomnění.
Znamená to soustředit se výhradně na to, co právě děláte. Pokud například pracujete:
- Zaměřte pozornost jen na prováděný úkon.
- Odstřihněte rušivé myšlenky, jako co půjdete odpoledne nakoupit, nebo proč vám někdo ještě nezavolal.
Mindfulness se dá praktikovat nejen v práci nebo ve studiu, ale i při každodenních činnostech:
- při pití kávy,
- během procházky přírodou,
- při poslechu hudby,
- nebo i při jednoduchých domácích rituálech.
Jaký má vliv na duševní zdraví?
V prvé řadě nás mindfulness učí, že většina obav existuje pouze v našich myšlenkách. Uvědomění, že se nám právě teď nic neděje a jsme v bezpečí, může výrazně snížit stres.
Dlouhodobé praktikováním mindfulness získáte:
- Lepší regulaci emocí – dokážete se rychleji uklidnit a reagovat klidněji.
- Redukci stresu – vnímání přítomnosti zabraňuje přemítání o budoucnosti.
- Podporu paměti – více si zapamatujete, protože jste skutečně přítomní.
- Zlepšení mezilidských vztahů – dáváte druhým najevo opravdovou pozornost.
Často si totiž při rozhovorech místo soustředění na partnera koukáme do telefonu nebo televize. To nejen zhoršuje komunikaci, ale působí i tak, že nám na druhých nezáleží.
Jak začít s mindfulness?
Na začátku se může zdát nemožné soustředit se celý den na přítomnost. Nikdo to ale od vás neočekává. Začněte po malých krůčcích.
- Posaďte se na chvíli v klidu. Zavřete oči a vnímejte, co dělají vaše nohy – podupávají, nebo jsou překřížené?
- Uvolněte tělo. Zaměřte se hlavně na části, kde cítíte napětí.
- Vnímejte svůj dech. Sledujte, jak se nadechujete a vydechujete, bez nutnosti to jakkoli měnit.
Tyto drobné momenty vám ukáží, že mindfulness není nic složitého.
Techniky a cvičení
Mindfulness můžete trénovat prakticky kdykoli. Příklady jednoduchých cvičení:
- Pauza na kávu: Vnímejte barvu hrnku, jeho tvar, teplotu nápoje, vůni i chuť.
- Jídlo a pití: Zkoumejte chuť, vůni i texturu jídla nebo vína.
- Pobyt venku: Všímejte si barev, zvuků, rostlin a drobných detailů kolem sebe.
Při stresujících myšlenkách zkuste:
- Uvědomit si přítomný okamžik. Řekněte si: „Právě teď se mi nic neděje, jsem v bezpečí.“
- Odstřihnout se od katastrofických scénářů. Tato jednoduchá věta často stačí, aby vás dostala z negativní spirály.
Jednoduchá hra na soustředění
Pokud chcete rychle procvičit svou pozornost, zkuste malou hru, kterou zvládnete i v práci nebo při studiu.
Na chvíli odvrátíte zrak od obrazovky a položte si otázky:
- Jaké objekty vás právě obklopují?
- Děje se něco zajímavého za oknem?
- Jaké zvuky slyšíte – hudbu, auta, rozhovor, vlastní dech?
- Je vám spíše teplo, nebo zima?
- Cítíte někde v těle napětí? Pokud ano, kde?
- Je místnost osvětlena, nebo je spíše šero?
Takové drobnosti dokážou osvěžit mysl a pomohou vám znovu zaměřit pozornost na práci.
Další tipy pro zvládání stresu
Mindfulness je silný nástroj, ale ještě účinnější je, když ho doplníte o další metody:
- Ašvaganda – ájurvédská bylinka pro vnitřní klid: Tato bylina je známá svými účinky na snížení stresu a úzkosti, podporu kvalitního spánku a posílení psychické odolnosti. Zlepšuje také pozornost, paměť a celkovou mentální výkonnost. Pokud se rozhodnete pro doplněk stravy s ašvagandou, vybírejte takový, který obsahuje vysoký podíl withanolidů – právě ty stojí za jejími účinky.
- Pravidelný pohyb: I krátká procházka venku může účinně snížit hladinu stresových hormonů.
- Zdravý jídelníček: Strava bohatá na vitamíny a minerály podporuje psychickou rovnováhu a dodává energii.
- Kvalitní spánek: Nedostatek spánku výrazně zhoršuje schopnost vyrovnat se s náročnými situacemi.
- Budování vztahů: Blízké mezilidské vazby jsou jedním z nejsilnějších faktorů psychické pohody a resilience.
