Když se řekne meditace, mnoho lidí si představí holohlavé mnichy v oranžovém hábitu, kteří dosáhli nejvyššího duchovního osvícení. Případně rovnou Buddhu a jeho blažený úsměv se zavřenýma očima. Meditace však není jen pro vybrané, ale také pro vás. A protože má mnoho pozitivních dopadů na naši psychiku, podíváme se, jak s ní můžete začít ještě dnes!
Meditace byla pro mnohé ještě relativně nedávno jednou velkou neznámou. Setkávali jsme se s ní maximálně v zahraničních akčních filmech, ve kterých mnich, stařešina nebo jiný osvícenec, radil hlavnímu hrdinovi v tom, jak má správně naložit se svým životem. A řada lidí měla pocit, že je to sice zajímavé, ale ve skutečnosti to není nic vyloženě pro ně.
S narůstající stresovou zátěží a zahlcením se však ukazuje, že meditace může být důležitým pomocníkem při udržování normálního stavu naší psychiky. Proto si postupně našla cestu do našich kanceláří a domovů.
Jaké druhy meditace existují? A jak s ní snadno začít?
Co je meditace a proč ji zařadit do života?
Meditace je technika práce s myslí, která byla známá už před tisíci lety. Původně se – a v některých náboženstvích stále – používala k hlubšímu porozumění životu, jeho principům a duchovnímu rozměru.
Moderní meditace pro běžný život se však posunula jiným směrem. Jejím hlavním cílem je dnes především:
- úleva od stresu a napětí,
- zklidnění mysli,
- snížení úzkosti a vnitřního neklidu.
Kromě pozitivního vlivu na psychiku může meditace prospívat i tělu. Pokud nejsme dlouhodobě ve stresu a napětí, může to mít pozitivní dopad například na:
- krevní tlak,
- kvalitu spánku,
- celkové uvolnění organismu.
Nejlepší účinky meditace
Pravidelné praktikování meditace je dnes považováno za jeden z důležitých pilířů duševní pohody. Proto se s ní běžně setkáváme v oblasti wellness a well-being.
Meditace nám může nabídnout celou řadu přínosů:
- Nový pohled na situace – pomáhá nahlížet na problémy, sebe sama i okolní svět s větším odstupem
- Sníženou hladinu stresu – tělo i mysl se postupně učí reagovat klidněji
- Redukci negativních emocí – méně napětí, podráždění a vnitřního chaosu
- Fokus na přítomný okamžik – méně ulpívání v minulosti nebo obav z budoucnosti
- Podporu kreativity – uvolněná mysl bývá otevřenější novým nápadům
- Lepší zvládání náročných životních situací – například při nemoci, bolesti nebo dlouhodobém stresu
- Podporu klidného nočního spánku
- Zmírnění bolestí hlavy
- Podporu normálního krevního tlaku
Jak je vidět, meditace nepůsobí pouze na psychiku, ale ovlivňuje celkovou rovnováhu organismu.
Jaké existují typy meditace?
Existuje mnoho způsobů meditace a každý si může najít ten, který mu bude nejvíce vyhovovat.
Mezi nejčastější typy patří:
- Mindfulness meditace – Zaměřuje se na přítomný okamžik. Během této meditace si všímáte svého dechu, tělesných pocitů, myšlenek a emocí – bez hodnocení a posuzování.
- Spirituální meditace – Často je spojena s vírou. Patří sem například křesťanské modlitby, rozjímání nebo rozhovor s Bohem.
- Soustředěná meditace – Pozornost je zaměřena na jeden konkrétní bod, například:
- plamen svíčky,
- zvuk gongu,
- opakování mantry,
- počítání korálků.
- Pohybová meditace – Meditace nemusí probíhat pouze v klidu. Patří sem například:
- tai-chi,
- pomalé vědomé pohyby,
- propojení dechu s pohybem.
Jak začít meditovat?
Na začátku je zcela běžné, že budete svůj ideální styl meditace teprve hledat. Nebojte se experimentovat a vyzkoušet více přístupů. Každému vyhovuje něco jiného a správná meditace je ta, u které se cítíte přirozeně a dokážete u ní alespoň na chvíli zklidnit mysl.
Pro začátek se zaměřte na základní pravidla:
- Vyhraďte si klidný čas, kdy vás nikdo nebude rušit
- Začněte krátce – ideálně 2–5 minut denně
- Zvolte pohodlnou pozici, ve které vydržíte bez napětí
Dlouhé meditace nejsou cílem začátečníků. Pravidelnost je důležitější než délka.
Během meditace:
- nechte myšlenky volně přicházet a odcházet,
- nesnažte se je potlačovat ani hodnotit,
- pouze je pozorujte,
- případně se soustřeďte na vlastní dech.
Časté chyby při meditaci a jak se jim vyhnout
Začátečníci se často potýkají s drobnostmi, které mohou meditaci zbytečně znepříjemnit.
Mezi nejčastější chyby patří:
- Nepohodlná pozice – tělo vás pak rozptyluje
- Nevhodný typ meditace, který vám nevyhovuje
- Vyrušování okolím – telefon, hluk, nedostatek soukromí
- Nepohodlné oblečení nebo fyzický diskomfort
Snažte se proto před meditací zajistit, aby vám bylo příjemně a nic vás nerušilo.
Velmi důležité je také nekritizovat se. Pokud vám meditace nejde hned nebo máte pocit, že mysl „nevypnete“, je to zcela normální. Meditace je dovednost, která se rozvíjí postupně.
Další podpora uvolnění a redukce stresu
Kromě meditace můžete zkusit i další způsoby, jak podpořit uvolnění a psychickou rovnováhu.
Jednou z možností je přírodní doplněk stravy s ašvagandou, tradiční adaptogenní bylinou, která se v ájurvédě používá po staletí k podpoře odolnosti vůči stresu. Ašvaganda pomáhá tělu lépe se přizpůsobit psychické i fyzické zátěži a podporuje celkové zklidnění organismu.
- podporuje mentální i fyzickou relaxaci,
- pomáhá zvládat stresové situace,
- přispívá ke klidnému nočnímu spánku.
Kvalitní doplněk stravy s ašvagandou poznáte podle vysokého obsahu withanolidů v jedné kapsli, které představují hlavní účinné látky této byliny a rozhodují o její účinnosti.
