Pokud se alespoň trochu zajímáte o oblast duševního zdraví, pak jste už nejspíš někdy slyšeli termín psychohygiena. Málokdo ale ví, co si pod tímto pojmenováním přesně představit, což nám může znemožňovat její uplatnění v praxi. Právě proto se na vše, co s tímto tématem souvisí, podíváme v našem dnešním článku.
Když se řekne hygiena, hodně lidí si pod tímto termínem představí především umývání rukou, které je důležitou součástí péče o naše každodenní zdraví. Případně někomu může vytanout na mysl i hygiena dutiny ústní, která brání vzniku zubního kazu.
Ve skutečnosti ale existuje i psychohygiena, která je důležitá pro udržení naší vnitřní pohody a dobrého naladění. Málokdo se jí ale aktivně věnuje, takže se k ní často dostáváme až roky poté, co ji začneme potřebovat. (Třeba kvůlí zvýšenému pracovnímu stresu, který může vést až k naprostému vyhoření.)
Proto si o psychohygieně a jejím praktikování půjdeme hned povědět!
Co je psychohygiena a proč je důležitá?
Stejně jako se staráme o své fyzické tělo, je neméně důležité pečovat i o svou psychiku. Zatímco klasická hygiena zbavuje tělo bakterií a nečistot, psychohygiena pomáhá „čistit“ mysl od nadměrného stresu a napětí.
Jedním z hlavních cílů psychohygieny je snížení hladiny kortizolu, tedy hlavního stresového hormonu, který při dlouhodobém působení negativně ovlivňuje nejen psychiku, ale i fyzické zdraví.
Pravidelná duševní hygiena přináší řadu benefitů. Pokud jí věnujete alespoň 15 minut denně, můžete postupně zaznamenat:
- lepší náladu a větší vnitřní klid,
- kvalitnější mezilidské vztahy,
- hlubší soustředění a vyšší produktivitu,
- větší kreativitu a mentální svěžest.
Velkou výhodou je, že psychohygienu můžete praktikovat prakticky kdekoliv – doma, v přírodě i během pracovního dne.
Jediné, co k tomu potřebujete, je znát základní techniky, vyhradit si na ně pár minut času a dát svému duševnímu zdraví stejnou prioritu, jakou dáváte tomu fyzickému.
Na začátku se může stát, že vám některé metody nebudou vyhovovat. To je zcela v pořádku. Psychohygiena není univerzální návod, ale proces hledání toho, co vám osobně přináší úlevu a rovnováhu.
Jak začít s metodami psychohygieny?
1. Meditace
Meditace patří mezi nejznámější techniky psychohygieny a její obliba není náhodná. Existuje mnoho různých forem, díky čemuž si může vybrat opravdu každý.
Vyzkoušet můžete například:
- poslech uklidňujících zvuků přírody,
- meditační hudbu,
- opakování mantry v duchu,
- vedenou meditaci s hlasem.
Společným základem všech forem meditace je vědomé a hluboké dýchání, ideálně do břicha a hrudního koše. Právě dech pomáhá tělu i mysli přepnout do klidového režimu.
2. Mindfulness
Mindfulness neboli všímavost je technika zaměřená na plné prožívání přítomného okamžiku. Učí nás věnovat pozornost tomu, co se děje tady a teď – bez hodnocení a zbytečného přemýšlení o minulosti či budoucnosti.
Mindfulness můžete praktikovat velmi jednoduše, například tím, že:
- odložíte telefon nebo zavřete notebook,
- začnete si více všímat zvuků, barev a tvarů kolem sebe,
- vědomě si vychutnáte jídlo nebo nápoj,
- soustředíte se na své tělesné pocity a emoce.
I krátké momenty všímavosti během dne mohou výrazně přispět k lepší duševní rovnováze.
3. Pohyb
Na první pohled se může zdát, že pohyb s psychikou přímo nesouvisí, opak je ale pravdou. Pravidelná fyzická aktivita má na duševní zdraví zásadní vliv.
Během pohybu dochází k:
- uvolňování nahromaděného napětí,
- snižování hladiny stresových hormonů,
- vyplavování endorfinů – hormonů štěstí,
- „vyčištění hlavy“ od rušivých myšlenek.
Ideální je pohyb na čerstvém vzduchu, například chůze, běh nebo jízda na kole, ale pozitivní efekt má jakákoliv aktivita, která vás baví.
4. Spánek
Kvalitní spánek je základním pilířem duševní pohody. Dospělý člověk by měl pravidelně spát přibližně 7–9 hodin denně.
Pokud spánku nemáme dostatek, často se to projeví:
- sníženou pozorností,
- únavou,
- podrážděností,
- horší schopností zvládat stres.
Problémy se spánkem bývají často spojeny s úzkostí a napětím, ale existuje několik jednoduchých kroků, jak si usínání usnadnit.
Vyzkoušet můžete například:
- tlumené osvětlení ve večerních hodinách,
- omezení modrého světla z obrazovek,
- vynechání alkoholu a kofeinu před spaním,
- pravidelný večerní režim.
Mnoha lidem pomáhá také teplá koupel, krátké zklidnění nebo zapisování myšlenek do deníku, díky kterému se mysl uvolní.
5. Podpora pomocí ašvagandy
V rámci psychohygieny lze využít i přírodní doplňky stravy s obsahem ašvagandy (withanie snodárné).
Ašvaganda je tradiční indická bylinka, která je v ájurvédě ceněná zejména pro své účinky na:
- relaxaci a uvolnění,
- kvalitu spánku,
- snížení stresu,
- celkovou duševní pohodu.
Doplňky stravy s vysokým obsahem withanolidů mohou být vhodným doplňkem zdravého životního stylu, zejména v období zvýšené psychické zátěže.
