Máte špatnou náladu a máte pocit, že na co sáhnete, vůbec se vám to nedaří? Pokud takové rozpoložení trvá delší dobu, pak je pochopitelné, že můžete rychle ztratit radost ze života. Naštěstí však existuje několik jednoduchých tipů, díky kterým se můžete v dohledné době cítit zase dobře. Víte, které to jsou?
Lidská nálada je velice těžko uchopitelná, protože se prakticky neustále mění. Nejde však jen o vnější okolnosti, které na nás působí, a na které často nemáme vůbec žádný vliv. Ovlivňovat ji může například i chemie našeho mozku, hormonální činnost a mnoho dalších faktorů.
Co se týče negativního rozpoložené a špatné nálady, s takovým problémem se setká čas od času téměř každý z nás. Za normálních okolností se však obloha opět projasní a v řádu několika hodin, maximálně dnů, zase získáváme zpět ztracenou sebedůvěru a čišíme novým elánem.
Jak ale postupovat, pokud vy to máte jinak a špatná nálada vás trápí dlouhodobě?
Co ovlivňuje naši náladu?
I přes obecné přesvědčení mít stále jen dobrou náladu není zcela normální. Existuje dokonce termín toxická pozitivita, který označuje stav, kdy si nedokážeme připustit přirozené životní obtíže.
Špatnou náladu přitom nemusí způsobovat jen náročný den v práci nebo ve škole. Na naši psychiku má vliv celá řada dalších faktorů.
Mezi ty nejčastější patří:
- Nekvalitní nebo krátký spánek
- Málo úsměvů během dne
- Nedostatek pobytu v přírodě
- Dlouhodobý stres
- Zdravotní problémy
- Únava a hlad
7 tipů, jak mít lepší náladu
Zde je 7 konkrétních způsobů, jak si zlepšit náladu – snadno, přirozeně a bez přetvářky:
1. Ašvaganda
Dlouhodobý stres a špatný spánek mají přímý vliv na naši náladu. Pokud cítíte, že je toho na vás příliš, zkuste přírodní doplněk s obsahem ašvagandy – bylinky, která:
- Podporuje duševní i fyzickou relaxaci
- Pomáhá při úzkosti a vnitřním neklidu
- Přispívá ke kvalitnějšímu spánku
- Zlepšuje schopnost zvládat stres
2. Procházka nebo sport
Pohyb podporuje produkci hormonů štěstí. Není třeba podávat výkony – počítá se i krátká procházka.
Zkuste například:
- Rychlou chůzi venku
- Jógu nebo nenáročné protažení
- Tanec doma v obýváku
- Jízdu na kole nebo plavání
3. Smějte se
Úsměv aktivuje mozkové procesy související s pozitivními emocemi – i když je zpočátku nucený.
Co pomáhá:
- Komedie a stand-upy na YouTube
- Vtipné kompilace se zvířaty
- Sledování oblíbených skečů a seriálů
I předstíraný úsměv může zafungovat – mozek někdy nerozpozná rozdíl.
4. Aromaterapie
Vůně ovlivňují emoce. Některé uklidňují, jiné nabíjejí energií.
Vyzkoušejte:
- Citrusy a bergamot – povzbudí a osvěží
- Levanduli, jasmín, šalvěj – harmonizují a uvolňují
- Heřmánek a meduňku – ideální při úzkosti a napětí
Použít můžete aroma difuzér, vonné oleje nebo i bylinkové čaje.
5. Hudba a tanec
Hudba má schopnost měnit náladu téměř okamžitě. A když k tomu přidáte pohyb, účinek se násobí.
Jak na to:
- Pusťte si oblíbenou hudbu – klidně nahlas
- Zavřete se na chvíli do pokoje
- Tancujte spontánně a bez přemýšlení
Nejde o výkon – jde o vybití emocí a rozproudění energie.
6. Čas s blízkými
Izolace může náladu zhoršit. I když se vám nechce, kontakt s druhými může udělat zázraky.
Zkuste například:
- Zavolat příteli nebo někomu z rodiny
- Naplánovat rychlé osobní setkání
- Společně si zasportovat nebo něco tvořit
- Zajít si na kávu nebo procházku
Sdílená starost je poloviční, sdílená radost dvojnásobná.
7. Krátká organizace prostoru
Nepřehledný a přeplněný prostor ovlivňuje psychiku. Uklizené prostředí může pomoci „uklidit“ i v hlavě.
Co můžete udělat během 10 minut:
- Uklidit pracovní stůl
- Vyvětrat místnost
- Přerovnat knihy, kosmetiku nebo šuplíky
- Zbavit se zbytečností z dohledu
Někdy stačí málo, aby se vám ulevilo.
Jak začít?
Pokud vás nejvíce trápí stres, nespavost a úzkost, může být skvělým začátkem právě:
- Doplňek stravy s kvalitní ašvagandou – ideálně s vysokým obsahem withanolidů.
- Doplnění fyzické aktivity – i v krátké formě, jako je chůze.
- Péče o prostředí kolem sebe a kontakt s blízkými.
Spojením několika těchto kroků můžete dosáhnout lepší nálady, klidnější mysli a vyšší kvality života.
