Pravidelně na vás působí zvýšená hladina stresu, která ve vás může v krajní situaci vyvolat i úzkost? Pak jistě víte, že jde o velmi nepříjemný moment, během kterého vám rozhodně není ani trochu do smíchu. Vše by ale mohla změnit ajurvédská bylinka ašvaganda, které se s trochou nadsázky říká indický ženšen. Víte, co umí?
Když se řekne ženšen, vyhledávač vám najde řadu různých bylinek. A to i takových, které nemají s červeným (nebo korejským) ženšenem pravým nic společného. Ve svých domovských kulturách jsou ale tak vysoce ceněné, že se jejich účinky staví na roveň s tímto známým asijským životabudičem.
A právě k těmto bylinkám patří i indický ženšen, který známe i pod pojmenováním ašvaganda, withanie snodárná nebo vitánie spavá.
Co konkrétně nám ale může nabídnout?
Co je indický ženšen a odkud pochází?
Jak jistě správně tušíte, indický ženšen pochází z Indie. Běžně se používá v tradiční lidové medicíně známé jako ajurvéda, kde má už po staletí své pevné místo.
Dobře se mu daří především na místech, která jsou:
- kamenitá,
- suchá,
- dobře osvětlená.
V Evropě pak withanie roste hlavně v tropických a subtropických oblastech. Velkou výhodou je, že jde o poměrně nenáročnou rostlinu na pěstování.
Pokud byste ji chtěli zkusit pěstovat sami, může se jí dařit například:
- na zahradě,
- ve skleníku.
Uvnitř bytu se jí ale obvykle příliš nedaří, protože může dorůstat až do výšky kolem 200 cm, a potřebuje tedy dostatek prostoru i vhodné podmínky.
Hlavní účinky indického ženšenu na zdraví
Indický ženšen je oblíbený hlavně proto, že bývá spojován s podporou psychické odolnosti, lepšího spánku i soustředění. Právě proto po něm sahají lidé, kteří jsou dlouhodobě vystaveni náročnému tempu.
Mezi nejčastěji zmiňované přínosy patří například:
- podpora zvládání stresu,
- zklidnění při psychickém napětí,
- podpora relaxace,
- lepší kvalita spánku,
- podpora koncentrace a bdělosti.
Stres a úzkost
Indický ženšen se řadí mezi adaptogeny, tedy látky, které mohou pomáhat tělu lépe se vyrovnávat se stresem. Právě proto po něm často sahají například studenti před důležitými zkouškami nebo lidé ve vysoce odpovědných profesích.
Pomoci může hlavně v situacích, kdy se stres projevuje například takto:
- vnitřním neklidem,
- napětím,
- horší schopností odpočívat,
- přetížením v náročném období.
Ulevit by mohl i lidem, které trápí úzkosti omezující každodenní fungování a rozhodování.
Za zmínku stojí i malá studie s 58 účastníky, ve které se u lidí užívajících 250 nebo 600 mg extraktu z ashwagandhy po dobu 8 týdnů významně snížilo vnímání stresu i hladina stresového hormonu kortizolu ve srovnání s placebem.
Spánek a relaxace
K duševní pohodě nepřispívá jen menší stres, ale také kvalitní spánek. A právě i v této oblasti může indický ženšen zaujmout.
Je spojován zejména s podporou:
- celkového uvolnění,
- večerní relaxace,
- klidnějšího usínání,
- lepší kvality nočního spánku.
Například studie na 50 dospělých ve věku 65–80 let zjistila, že užívání 600 mg kořene ashwagandhy denně po dobu 12 týdnů vedlo ve srovnání s placebem k výraznému zlepšení kvality spánku i duševní bdělosti po probuzení.
Svou roli zde může hrát i to, že redukce úzkosti často pomáhá omezit čerňé myšlenky a večerní přemítání, které bývají častou překážkou zdravého spánku.
Koncentrace a učení
Další často zmiňovanou výhodou je podpora koncentrace a schopnosti učit se. To ocení nejen studenti, ale i lidé s mentálně náročnou prací.
Mezi možné přínosy se řadí:
- lepší soustředění,
- vyšší pozornost,
- rychlejší reakční čas,
- větší mentální svěžest.
Je ale dobré dodat, že na koncentraci může mít pozitivní vliv i samotný fakt, že se člověk díky lepšímu spánku druhý den cítí odpočatější, výkonnější a soustředěnější.
Jak indický ženšen užívat?
Nepředpokládáme, že byste si chtěli hrát na kořenáře, který si tuto bylinu vypěstuje, sklidí a zpracuje úplně sám. Nejen že to zabere hodně času, ale navíc nemusíte mít vhodné podmínky pro pěstování a zpracování. A upřímně — ne každý se v tom musí vyznat.
A to je naprosto v pořádku. Každý máme vlohy pro něco jiného.
Mnohem praktičtější variantou proto bývá dlouhodobé užívání kvalitního doplňku stravy s indickým ženšenem, který má jasně stanovené dávkování a díky praktickému balení se hodí i na cesty.
Při výběru se vyplatí sledovat hlavně několik důležitých bodů:
- Obsah withanolidů – čím vyšší procento, tím lépe.
- Doporučené dávkování – mělo by být přehledné a snadno dodržitelné.
- Forma užívání – kapsle nebo tobolky bývají nejpohodlnější.
- Složení produktu – ideálně bez zbytečných přídavných látek.
- Praktičnost balení – oceníte ji doma i na cestách.
Vyšší obsah withanolidů je důležitý proto, že doplněk bývá účinnější i v menším množství, takže během dne nemusíte polykat zbytečně velké množství kapslí.
Před nákupem se proto vždy vyplatí:
- pečlivě pročíst složení,
- porovnat více produktů mezi sebou,
- zaměřit se na kvalitu extraktu,
- nenechat se rozhodit jen líbivým obalem.
Právě díky tomu si mnohem snáz vyberete doplněk, který bude opravdu stát za to.
