Zachvátil vás někdy záchvat paniky? Pak určitě víte, že jste během něj zažili intenzivní pocit strachu a úzkosti, který vás mohl dokonce až paralyzovat. Ne vždy si ale všimneme, že přichází, proto je naše obava z něj často větší, než by musela ve skutečnosti být. Jaké mohou být jeho spouštěče? A dá se na něj vyzrát?
Lidská duše je nevyzpytatelná. Nikdo z nás navíc nevnímá stejné situace a životní podmínky totožně. Zatímco někdo se nesloží ani při výkonu velmi stresujícího povolání, dalším lidem mohou činit potíže jen drobné odchylky od navyklé rutiny.
To však neznamená, že někdo z nás je lepší, nebo horší. Všichni máme svůj vlastní příběh, určité předpoklady, povahové rysy a zvyklosti, které jsou ve společnosti potřeba. Pokud ale patříte zrovna k těm, kteří mají ve zvýšené míře problémy s panickými atakami a záchvaty úzkosti, může pro vás být složité se ráno vůbec zvednout z postele.
Musí to tak ale vždycky být? A jak zajistit, aby k záchvatu paniky v nejlepším případě vůbec nedošlo?
Co je to panický záchvat?
Záchvat paniky je náhlá a intenzivní epizoda strachu, která spouští tělesné reakce, přestože neexistuje žádné reálné nebezpečí.
Typické je, že:
- Přijde nečekaně – bez jasné příčiny nebo varování.
- Může působit jako infarkt – někteří lidé si během záchvatu myslí, že umírají.
- Zanechává pocit vyčerpání – jak psychického, tak fyzického.
👉 Zajímavost: O panických atakách otevřeně hovoří i některé známé osobnosti. Například modelka a zpěvačka Iva Frühlingová.
U většiny lidí se objeví jen jednou nebo dvakrát za život a souvisí s konkrétní stresovou situací. Pokud se však:
- Záchvaty opakují bez zjevné příčiny,
- Objevují se neočekávaně,
- A vyvolávají trvalý strach z dalšího výskytu,
… může se jednat o panickou poruchu, která vyžaduje odborné řešení.
Jak panický záchvat probíhá?
Nejzáludnější je fakt, že panický záchvat přichází bez varování. Nemá předem jasné signály, které by vás připravily. Může vás překvapit kdekoliv – třeba:
- Za volantem
- V práci
- Ve škole nebo společnosti
- Při cestování
Po odeznění často přichází velká únava a psychické vyčerpání.
Mezi hlavní příznaky patří:
- Intenzivní strach a pocit ohrožení
- Strach ze ztráty kontroly nebo smrti
- Zrychlený tlukot srdce
- Pocení, třes
- Neschopnost se zhluboka nadechnout
- Návaly horka nebo zimy
- Bolest na hrudi, bolest hlavy, bolest břicha
- Pocit na omdlení, brnění končetin
- Derealizace – pocit neskutečna, jakoby „mimo tělo“
🕒 Trvání: Většina záchvatů odezní během několika minut.
Co panický záchvat spouští? (Příčiny)
Bohužel dosud nevíme přesně, proč k panickým záchvatům dochází. Příčin ale může být hned několik.
Nejčastější faktory:
- Genetika – dědičné sklony k úzkostem a citlivosti.
- Stresující životní styl – chronický tlak v práci, vztazích či domácnosti.
- Vrozený temperament – citlivější povahy jsou náchylnější.
- Fungování mozku – některé oblasti mozku mohou reagovat přehnaně.
- Zvýšená citlivost na stres – nejen kognitivní, ale i hormonální a tělesná.
👉 U některých lidí se po čase začne rýsovat vzor spouštěčů – například určitá situace, místo nebo zvuk. To pak může pomoci se na záchvat připravit, nebo se mu rovnou vyhnout.
Co dělat při panické atace?
Hlavní pravidlo: Zastavte vše, co právě děláte, pokud byste tím mohli sobě nebo ostatním ublížit.
Například:
- Řídíte auto? Zastavte na bezpečném místě (parkoviště, čerpací stanice).
- Jste v práci nebo škole? V klidu odejděte na klidné místo – třeba do vedlejší místnosti.
Praktické kroky při záchvatu:
- Zaměřte se na dýchání
– Zhluboka dýchejte nosem, výdech pomalu pusou. - Uvědomte si, že to přejde
– Záchvaty mají krátké trvání a vždy odezní. - Uzemněte se
– Sundejte boty, dotkněte se nohama země a rukama pevného předmětu (např. zdi). - Zaměřte pozornost
– Sledujte konkrétní objekt (hrnek, strom, okno), počítejte barvy v místnosti apod. - Představte si bezpečné místo
– Vybavte si situaci, kde jste se cítili naprosto klidní. - Opakujte mantru
– Například: „Jsem v bezpečí. Tohle přejde.“ nebo „I tohle pomine.“
Další možnosti:
- Sdílejte své pocity s někým důvěryhodným.
- Vyzkoušejte esenciální olej (např. levanduli).
- Všímejte si opakujících se spouštěčů – pomůže vám to při prevenci.
Jak se zbavit stresu a úzkosti?
Úleva od stresu a úzkosti není otázkou jednoho dne. Ale díky pravidelné péči o duševní zdraví můžete své pocity postupně výrazně zlepšit.
1. Vyzkoušejte přírodní cestu: Ašvaganda
Jednou z nejúčinnějších bylin na stres a úzkost je ašvaganda (withanie snodárná) – tradiční adaptogen používaný v indické ájurvédě.
Proč ji vyzkoušet?
- Podporuje duševní rovnováhu a klid
- Pomáhá při stresu a problémech se spánkem
- Je vhodná pro dlouhodobé užívání
👉 Tip: Při výběru doplňku si všímejte obsahu withanolidů – vyšší procento obvykle znamená vyšší kvalitu a účinnost.
2. Sebevědomé uvědomění
Uvědomte si, že v danou chvíli vám nic nehrozí. Strach a úzkost často vycházejí z domněnek, ne z reality.
3. Krátká meditace
Stačí pár minut klidného sezení, soustředění na dech nebo vizualizace příjemného místa. Uvolníte napětí a získáte nadhled.
4. Hluboké dýchání
Zhluboka dýchejte nosem a pomalu vydechujte pusou. Tento jednoduchý návyk zklidní tělo i mysl a sníží hladinu stresových hormonů.
5. Vyhledejte odbornou pomoc
Psycholog nebo terapeut vám pomůže porozumět hlubším příčinám vaší úzkosti. Společně najdete strategie, jak ji zvládat zdravě a trvale.
