Jste v poslední době ve stresu? Nemůžete spát a už si přesně nepamatujete den, kdy by na vás neútočily omezující a nepříjemné úzkosti? Pak vězte, že v tom rozhodně nejste sami. Dá se ale těmto trablům moderní doby nějak postavit? Rozhodně. Stačí, když se seznámíte s adaptogeny, které jsou pro tento náročný úkol jako dělané!
Moderní doba na nás všechny klade opravdu vysoké nároky. Očekává se od nás každodenní produktivita, a to až do vysokého věku. Nejsme ale stroje. Trpíme kolísáním energie a trápí nás nejrůznější emoce, které mohou mít na naši výkonnost a energii negativní dopady.
Kvůli zvýšené hladině stresu navíc můžeme mít tendenci víc zapomínat a cyklit se i při řešení hodně jednoduchých problémů, u kterých nedokážeme najít správné řešení.
Smeťte tyto problémy ze stolu. Třeba tak, že vyzkoušíte některý ze známých adaptogenů proti stresu.
Co jsou to adaptogeny?
Adaptogeny jsou látky přírodního původu, které se tradičně používají pro podporu organismu během náročných a stresových období. Nejčastěji jde o rostliny, byliny nebo houby.
Jednotlivé adaptogeny se liší svým složením i tradičním využitím. Nejčastěji jsou spojovány s:
- Podporou odolnosti vůči stresu – mohou pomoci organismu lépe se přizpůsobit psychické i fyzické zátěži.
- Podporou energie a vitality – některé se užívají především při únavě a vyčerpání.
- Relaxací a spánkem – jiné jsou vyhledávány pro zklidnění a podporu kvalitního odpočinku.
- Podporou soustředění – některé adaptogenní rostliny bývají součástí přípravků zaměřených na duševní výkon.
- Péčí o celkovou kondici – tradičně se používají také jako součást dlouhodobé péče o organismus.
Adaptogeny mají své kořeny především v tradiční čínské medicíně a indické ajurvédě, postupně si však získaly oblibu i v Evropě.
Jaké jsou účinky adaptogenů?
Každý adaptogen působí trochu jinak. Obecně se však používají především pro podporu fyzické a psychické odolnosti, která může být při dlouhodobém stresu výrazně oslabena.
Jejich působení se zkoumá například v souvislosti s tím, jak organismus reaguje na stres. Některé adaptogeny mohou ovlivňovat regulační mechanismy spojené s osou hypotalamus–hypofýza–nadledviny, která se podílí na stresové reakci.
To může souviset například s:
- Lepší reakcí na zátěž – organismus se může efektivněji vyrovnávat s náročným obdobím.
- Podporou psychické pohody – některé adaptogeny se používají při nervozitě, napětí nebo únavě.
- Podporou energie – mohou být vhodné při dlouhodobém vyčerpání nebo vysoké pracovní zátěži.
- Podporou regenerace – některé se tradičně užívají po zvýšené fyzické nebo psychické aktivitě.
U některých adaptogenních rostlin se zkoumá také jejich obsah antioxidantů a dalších bioaktivních látek. Účinky se však liší podle konkrétní rostliny, dávky i způsobu užívání.
Nejznámější adaptogenní rostliny
Adaptogenů existuje celá řada. Některé jsou u nás už velmi dobře známé, zatímco o jiných jste možná dosud neslyšeli.
Mezi nejznámější patří:
- Ašvaganda
- Ženšen pravý
- Eleuterokok ostnitý
- Rozchodnice růžová
- Klanopraška čínská
- Cordyceps
- Reishi
Každý z nich se používá trochu jinak. Některé jsou vyhledávány spíše pro energii a výkon, jiné pro zklidnění, spánek nebo zvládání stresu.
Ašvaganda – královna adaptogenů
Ašvaganda patří mezi nejznámější a nejvyhledávanější adaptogeny současnosti. Setkat se můžete také s názvy withanie snodárná, vitánie spavá nebo indický ženšen.
V indické ajurvédě se používá už velmi dlouho a dnes ji najdete v celé řadě doplňků stravy zaměřených na stres, spánek a psychickou pohodu.
Ašvaganda bývá vyhledávána zejména pro:
- Podporu při stresu – může pomoci organismu lépe zvládat období zvýšené psychické zátěže.
- Relaxaci a zklidnění – bývá součástí doplňků zaměřených na psychickou pohodu.
- Podporu spánku – některým lidem může vyhovovat jako součást večerního režimu.
- Energii a vitalitu – používá se také v obdobích únavy a zvýšeného vytížení.
- Soustředění – často po ní sahají studenti nebo lidé s psychicky náročnou prací.
Právě kombinace těchto vlastností je důvodem, proč po ní často sahají lidé, kteří se potýkají s dlouhodobým stresem, horším spánkem nebo psychickým vyčerpáním.
Jak ašvagandu správně užívat?
Při výběru doplňku stravy není důležité sledovat pouze množství ašvagandy v jedné kapsli. Důležitější je kvalita extraktu, jeho standardizace a obsah withanolidů, což jsou přirozeně se vyskytující aktivní látky této rostliny.
Při výběru proto sledujte:
- Standardizaci extraktu – díky ní víte, jaké množství aktivních látek přípravek obsahuje.
- Obsah withanolidů – jejich množství pomáhá porovnat jednotlivé extrakty.
- Doporučené dávkování – vždy se řiďte údaji uvedenými výrobcem.
Ašvaganda se často užívá několik týdnů až měsíců. Není však nutné automaticky zařazovat režim pěti dnů užívání a dvou dnů pauzy, protože pro něj neexistuje obecně platné pravidlo. Pokud ji chcete užívat dlouhodobě, držte se doporučeného dávkování konkrétního výrobku.
