Úzkost je velice nepříjemný stav, v jehož průběhu cítíme pocit strachu a ohrožení. A to i v případě, že se nám nic špatného zdrovna neděje. Jelikož záchvaty úzkosti mohou přijít kdykoliv a mohou trvat libovolně dlouhou dobu, podíváme se na to, co pomáhá na úzkost.
Úzkost je reakce těla na stres. Pokud na nás udeří, většinou nás nutí strachovat se o to, co nám přinese budoucnost. V některých případech je pocit úzkosti tak extrémní, že může vyvolat panickou ataku, v průběhu které si člověk myslí, že umírá. (V současné době o panických atakách hovoří i celebrity, takže pokud jimi trpíte, nemusíte se za ně stydět.)
Co by vám mohlo s vašimi pocity duševního nepohodlí pomoci? Na to se zaměříme níže.
Co způsobuje úzkost?
Tělo může úzkostí reagovat na široké spektrum spouštěčů. Mnoho z nich je navíc běžnou součástí lidského života, takže se s občasnou úzkostí může setkat alespoň jednou v životě prakticky každý z nás. (Typicky jde o první den ve škole, o první den v práci, o první rande a podobně.) Úzkost se může, ale také nemusí, pojit i s jinými duševními chorobami, mezi které patří například deprese, nebo obsedantně kompulzivní porucha.
5 tipů, jak na úzkost
Přírodní antidepresiva na úzkost
V první řadě můžete vyzkoušet bylinky na úzkost, které mívají zklidňující účinky. Některé bylinky se dokonce spojují s tím, že dovedou u člověka navodit příjemnější náladu.
Zkusit můžete například:
- Ashwagandu
- Heřmánek
- Levanduli
- Meduňku
- Kozlík lékařský
- Třezalku tečkovanou (u ní ale pozor, může způsobovat interakce s léky)
Fyzická aktivita
Na člověka mohou působit úzkosti hlavně ve chvíli, kdy má čas o sobě přemýšlet. Z tohoto důvodu se obvykle doporučuje, aby lidé s úzkostmi byli co nejvíce fyzicky aktivní. V takovém případě lze očekávat, že se jejich myšlenkové pochody trochu rozptýlí. Kromě jiného, pohybová aktivita uvolňuje hormony štěstí.
Ukončení neřestí
Vaší úzkosti rozhodně nijak neprospěje, pokud budete pravidelně sahat po sklence alkoholu. Na někoho má jeho malé množství uklidňující účinek, ale ve své podstatě jde o berličku, která může vést k nebezpečné závislosti a k rozvoji nežádoucích zdravotních problémů. Alkohol navíc vaše problémy nevyřeší.
Dále se hodí zamyslet nad tím, že skončíte s kouřením cigaret. Opět jde o berličku, která vám leze do peněz, a která vám navíc taktéž z dlouhodobého pohledu způsobí vážné zdravotní potíže. Možná by vás to nenapadlo, ale na vaši duševní pohodu může mít negativní dopad i pití nápojů s obsahem kofeinu. Jde o stimulant, který může vaše problémy s úzkostmi ještě zhoršovat.
Relaxace
Od pocitů úzkosti vás může osvobodit i pravidelná meditace a praktikování mindfulness. Tato technika je velice populární, protože nás vrací do přítomného okamžiku. V mnoha případech stačí, abyste sami sebe ujistili, že v této chvíli se vám nic hrozného neděje, takže nemá smysl myslet na něco, co se možná ani nestane.
Zdravý jídelníček
V neposlední řadě dbejte na to, aby mělo vaše tělo dostatek živin. Ve vašem jídelníčku by měly převládat čerstvé potraviny, které jsou bohaté na vitamíny, které tělo potřebuje ke svému normálnímu fungování. Některé přidané látky v průmyslově zpracované stravě mohou u citlivějších lidí dokonce způsobovat změny nálady.
Už jste zkoušeli dlouhodobé užívání bylinných doplňků stravy na deprese, stres a úzkosti?
