Pravidelně vás zachvacuje pocit úzkosti a strachu, který vám znemožňuje rozhodování a běžné každodenní fungování? Přemýšlíte o tom, jak tento koloběh konečně přerušit a cítit se sebevědomě a rozhodně? Vše o nastolení duševní pohody a techniky na zbavení úzkosti a strachu si představíme v článku.
Lidská psychika je poměrně proměnlivá. Zatímco cestou do práce můžeme mít špatnou náladu a můžeme přemýšlet o tom, co nás v daný den čeká, během dne se může naše vnitřní počasí vyjasnit a nakonec skončíme s dobrým pocitem, že jsme všechno zvládli.
Zjednodušeně řečeno, i když se mnoho z nás něčeho obává a cítí někdy úzkost, tyto nepříjemné pocity dovedeme zahnat a čelit různým výzvám, ze kterých můžeme klidně odejít i vítězně.
Pak ale existuje mnoho lidí, které úzkost se strachem spoutá a necítí se kvůli těmto pocitům bezpečně. A mnohdy nejde o přechodný problém, ale o trvalý stav, na základě kterého mohou odkládat důležitá životní rozhodnutí, nepříjemné rozhovory a další životně důležité záležitosti z obavy, že je nezvládnou. Případně si mohou v hlavě tvořit černé scénáře vzbuzující strach a úzkost, které vůbec nemusí stát na reálném základě.
Neznamená to, že je s vámi něco špatně. Je ale klíčové pochopit, odkud se nepříjemné pocity berou a jak se jim dá úspěšně čelit.
Jak se projevuje strach a úzkost?
Strach a úzkost jsou emoce, které se mohou projevit na psychické i fyzické úrovni a často ovlivňují i naše chování.
Mezi nejčastější tělesné a psychické projevy patří:
- Nepravidelný nebo zrychlený tlukot srdce
- Točení hlavy
- Nevolnost
- Pocení
- Třes
- Bolest na hrudi
- Ztráta chuti k jídlu
- Nervozita a napětí
- Neschopnost odpočívat
- Obsesivní a opakující se myšlenky
- Nespavost
Kromě toho se mohou objevit i změny v chování, například:
- Vyhýbání se oblíbeným aktivitám
- Nutkavé kontrolování věcí (např. zamčených dveří)
- Potíže se základní péčí o sebe sama – jídlo, spánek, nákup potravin, osobní hygiena
Nejčastější příčiny
Úzkost a strach mohou mít různé zdroje. Mezi nejčastější patří:
- Povaha a genetika – někteří lidé jsou úzkostnější už od narození.
- Chemie mozku – specifické chemické procesy mohou zvyšovat náchylnost k úzkosti.
- Dlouhodobý stres – práce, rodinné problémy nebo životní změny.
- Návykové látky a léky – alkohol, drogy či některé medikamenty mohou negativní pocity zhoršovat.
- Zdravotní problémy – například potíže s plícemi, astma nebo jiné chronické nemoci.
5 tipů, jak překonat strach a úzkost
1. Ašvaganda
Ašvaganda (withanie snodárná) je ajurvédská bylinka známá také jako indický ženšen. Tradičně se používá k podpoře spánku, relaxace a snížení stresu.
Výzkumy ukazují, že ašvaganda:
- Snižuje hladinu stresu a úzkosti (měřeno ověřenými stupnicemi)
- Zlepšuje spánek a snižuje únavu
- Snižuje hladinu kortizolu – hormonu stresu
💡 Tip: Při výběru doplňku stravy hledejte produkt s vyšším obsahem withanolidů, což je známka jeho kvality.
2. Pohyb
Pohyb je jedním z nejúčinnějších nástrojů proti úzkosti.
- Odvede pozornost od negativních myšlenek
- Podporuje vyplavování endorfinů – hormonů dobré nálady
- Pomáhá snížit napětí a zlepšit spánek
Nemusíte hned uběhnout maraton – stačí 30 minut chůze, jízdy na kole nebo jógy denně.
3. Omezení neřestí
Mnozí si myslí, že alkohol nebo cigarety pomáhají uklidnit nervy. Ve skutečnosti ale působí jen krátkodobě a dlouhodobě stav zhoršují.
Co omezit nebo vynechat:
- Alkohol – zhoršuje úzkost a náladu po odeznění účinku
- Cigarety a jiné drogy – mohou vyvolat nervozitu a podrážděnost
- Kofein – zvyšuje neklid a může narušovat spánek
Lepší volba: meduňkový nebo heřmánkový čaj, dostatek vody, bylinkové směsi na uklidnění.
4. Spánek
Nedostatek spánku zvyšuje náchylnost k obavám a negativním myšlenkám.
Pro kvalitní spánek dodržujte:
- Délku spánku – ideálně alespoň 7,5 hodiny
- Pravidelný režim – choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu
- Klidné prostředí – vyvětraná místnost, ticho, minimum světla
- Bez elektroniky před spaním – modré světlo narušuje tvorbu melatoninu
5. Relaxační techniky
Rychlá pomoc i dlouhodobá prevence:
- Aromaterapie – vůně levandule, ylang-ylangu, bergamotu nebo grepu navozují pocit klidu
- Dechová cvičení – pomáhají okamžitě snížit napětí
- Meditace – krátké, ale pravidelné sezení přináší postupné zklidnění mysli
💡 Zkuste techniku 4-7-8 – nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a vydechněte na 8 sekund.
