V současné době čím dál častěji slýcháme, že lidé trpí úzkostnými stavy. Jelikož mohou mít negativní dopad na kvalitu vašeho života, je důležité vědět, jakými všemi způsoby se projevují, jaké jsou jejich spouštěče a co se s nimi dá dělat.
Úzkost je slovo, které vládne dnešku. Zatímco před pár měsíci nás trýznila vidina sociální izolace, která neměla žádnou expirační dobu, dnes řešíme úzkost z blízké války a existenčních problémů.
Ve skutečnosti ale úzkostné stavy mohou vyvolat i mnohem menší problémy, které jsou u každého z nás individuální. Zatímco s někým otřese vidina toho, že má vystoupit před větším počtem lidí, dalšího zasáhne až rozvod nebo vidina ztráty zaměstnání.
Jelikož úzkostné stavy způsobují mentální oslabení, v jehož průběhu může dojít až k naprosté paralýze a neschopnosti se nějak rozhodnout, podíváme se na vše, co byste měli o úzkostech a jejich zvládání vědět.
Co jsou to úzkostné stavy?
Úzkostné stavy často provází pocit nepohody a strachu. Poměrně často se nebojíme nějaké situace, která se nám aktuálně děje, ale máme strach z toho, že by se daná věc mohla (někdy v budoucnu) stát. Jindy jde zase o reakci na nějaký existující problém, kterému musíme na své cestě nečekaně čelit.
I když trpět na úzkostné stavy je čas od času normální, pokud se s nimi setkáváte podezřele často, pravděpodobně jde o hlubší problém, kvůli kterému byste měli vyhledat pomoc.
Projevy a příznaky úzkostných stavů
Každý člověk prožívá úzkostné stavy trochu jinak, z toho důvodu neexistuje žádná jednotná poučka, jak se tento problém projevuje. I tak ale existuje několik vodítek, která by vám měla detekci tohoto problému dost usnadnit.
Všímejte si hlavně:
- Nervozity, tenze a neklidu
- Pocitů nebezpečí, ohrožení a paniky
- Zrychleného tlukotu srdce
- Hyperventilace
- Letargie a slabosti
- Nespavosti
- Neschopnosti se soustředit na cokoliv, co se netýká vašeho strachu/problému
- Obsesivně-kompulzivního přemýšlení a chování
- Zvýšené potivosti
- Zažívacích problémů
U některých lidí může úzkostný stav vyústit až v panickou ataku, v jejímž průběhu si mnoho lidí myslí, že nastala jejich poslední hodinka.
Jak zvládat úzkostné stavy?
Zpřítomnění
Pokud je to alespoň trochu možné, zkuste se na vteřinu zastavit a být tady a teď. Mnohdy to znamená, že sami sobě řeknete, že v této chvíli vám nehrozí žádné nebezpečí. Už to může některé lidi uklidnit.
Dostatek spánku
Někdy úzkostné stavy vychází z celkové únavy a přetížení. Z toho důvodu se doporučuje věnovat víc pozornosti spánku, jeho délce a pravidelnosti.
Meditace
Abyste dosáhli většího duševního klidu, vyzkoušet můžete i meditaci, v jejímž průběhu se pokusíte (alespoň na chvíli) odpoutat od hodnotících a negativních myšlenek. Pravděpodobně to nebude na začátku snadné, s postupujícím časem byste se ale měli v této oblasti zlepšit.
Alkohol a kofein
Pokud vám něco neudělá naprosto určitě ve vaší situaci dobře, pak to bude pití alkoholu a kofeinu, protože tyto nápoje mohou úzkostné stavy, černé myšlenky a neklid naopak ještě podpořit.
Ašvaganda na úzkosti
V neposlední řadě vám mohou pomoci i bylinky na úzkost a stres, mezi které patří i indická bylinka Ašvaganda. Tato bylinka se nejčastěji používá na redukci stresové zátěže a úzkostí, také ale přispívá k podpoře klidného spánku, který organismus potřebuje pro své normální fungování. Její užívání může mít dokonce pozitivní vliv na některé psychické potíže, mezi které patří i deprese. Z toho důvodu byste ji měli při nejbližší příležitosti vyzkoušet.
