Bez energie nemůže v životě fungovat snad nic. Nejen, že by bez jejího přívodu neběžela lednička či televize, ale také my bychom bez ní nedokázali vykonávat běžné všednodenní aktivity. Co tedy dělat, když se cítíme stále unavení a bez síly? Existuje nějaká vychytávka, která nás dovede účinně postavit na nohy?
V ideálním světě se všichni ráno probudíme s pořádnou dávkou nové energie, která v průběhu dne ubývá jen pomalu. Její nedostatek se projeví až ve večerních hodinách, kdy si jdeme lehnout. A ráno máme zase spoustu motivace pustit se do nových životních výzev.
Bohužel pro nás, tak jednoduché to vždy nebývá. Někdy špatně spíme, neodpočíváme dost dlouho nebo máme nějaký jiný problém, následkem kterého se cítíme neustále vyčerpaně.
Vzhledem k tomu, že taková existence není dlouhodobě udržitelná, podíváme se, co se může za nedostatkem energie schovávat a jak se dá začít pracovat na tom, aby bylo brzy zase všechno v pořádku.
Jak se projevuje nedostatek energie?
Nedostatek energie se může projevit až s koncem náročného dne. Hodně lidí však trpí chronickým nedostatkem energie nehledě na to, jak moc v průběhu noci odpočívají. Vliv na to může mít například kvalita nočního spánku, zdravotní stav nebo životní styl a věk. V některých případech můžete být více vyčerpaní i v některých specifických životních obdobích. Zvýšenou únavu zažívají například rodiče malých dětí, vrcholní manažeři, kteří jsou pod velkým stresem, studenti, kteří se snaží zvládnout učení a brigádu, na které mohou být existenčně závislí, či lidé po delší nemoci, která zcela vyčerpala jejich rezervy.
Spolu s nedostatkem energie může jít ruku v ruce i snížená motivace cokoliv dělat, horší výkon ve škole či v práci, zpomalené chápání, zpomalený reakční čas (což může být při řízení nebo při obsluze strojů v některých případech i fatální) a podobně.
Nejčastější příčiny
Stres a úzkosti
Stres a úzkosti nikoho nešetří. Může jimi trpět dokonce i někdo z vašeho blízkého okolí, kdo na sobě nedává na první pohled nic znát. Na celkovou míru energie má například dopad kvalita a délka spánku, která nemusí být u duševně pracujících dostatečná. Například kvůli starostem a nejistotě, která může narušovat usínání. Přeplněný pracovní program navíc může přispívat k tomu, že se domů dostanete až v pozdějších nočních hodinách.
Zdravotní problémy
Dalším poměrně běžným důvodem dlouhodobé únavy, která trvá déle než 6 měsíců, může být zdravotní problém, o kterém zatím ještě nevíme. Únavu způsobuje například anémie, která vzniká z důvodu nedostatku železa. Také ale můžete trpět chronickým onemocněním ledvin, onemocněním plic či onemocněním jater.
Svalová únava
Svalová únava se často dostavuje po skutečně namáhavé fyzické aktivitě. Pokud však netrvá dlouho a dostatečně si po zátěži odpočinete, brzy byste měli mít dostatek energie pro vykonávání běžných denních aktivit.
Nedostatek energie po jídle
Někteří lidé mají pravidelně problém s velkou únavu po jídle, po kterém se jim vůbec do ničeho nechce. Tento jev se obvykle dostavuje poté, co najednou sníme větší množství sacharidů a proteinů. Pokud však energii po jídle ztrácíte na pravidelné bázi, na vině může být chronické onemocnění. Například celiakie.
Únava v těhotenství
Ženy se mohou po dobu těhotenství potýkat i s tímto druhem únavy, která souvisí se zvýšenými nároky na tělo a výživu. Také obvykle dochází k většímu nárůstu hmotnosti, který nemusí souviset jen s váhou plodu, ale i s množstvím zadržované vody, se zvětšujícími se prsy či s váhou placenty. Nejčastěji bývá nedostatek energie přítomen v prvních 12 týdnech těhotenství.
Tipy, jak získat více energie
Nyní se podíváme, jak mít více energie v běžném životě. Za předpokladu, že nemáte vážný zdravotní problém, může vám pomoci i pouhá změna několika návyků. V případě, že za nedostatkem energie stojí stres či úzkost, vyzkoušejte doplněk stravy s ašvagandou, který podporuje duševní relaxaci a spánek. Kvalitní doplněk tohoto typu poznáte podle vysokého počtu withanolidů v denní dávce.
Také nezapomínejte na:
- Zdravější jídelníček
- Dostatek odpočinku a spánku
- Provozování relaxačních technik (jóga, mindfulness…)
- Pohyb a na udržování normální hmotnosti
V neposlední řadě se snažte omezit pití kofeinových nápojů a alkoholu, protože tyto berličky mohou v dlouhodobém horizontu napáchat velké škody.
