Hořet nemusí jen stará stodola nebo stoh slámy, ale doslova i my samotní. Speciálně ve chvíli, kdy nás zaskočí syndrom vyhoření, který o sobě může dávat vědět delší dobu, ale my ho neumíme včas rozpoznat. Jaké jsou jeho hlavní příznaky? Dá se léčit? A existuje nějaký způsob, jak mu předcházet?
Současná společnost je nastavená na vysokou produktivitu. Očekává se, že budeme každý den podávat perfektní (a stabilní) výkon v práci. Výkonnost vyžaduje i řešení dalších všednodenních úkolů, u kterých si to často ani neuvědomujeme. Kolikrát už jste ale přemýšleli o tom, jak si naplánovat den, abyste po práci dokázali vyzvednout děti z předškolního nebo školního zařízení, stihli nakoupit mimo hlavní špičku, kdy je v obchodě hlava na hlavě, udělat úkoly a zbytek práce, kterou jste si odnesli domů, stihli uklidit a připravit jídlo k večeři a pak třeba ještě stihli trávit pár chvil s protějškem?
I když za normálních okolností vám nemusí dát tento proces až tak zabrat a berete ho jako běžnou součást života, někdy se ucho od džbánu utrhne a skončí to syndromem vyhoření, který může v krajním případě skončit dokonce i tragicky. (Stačí si přečíst případ úředníka Jakuba Šepse, který je odstrašujícím příkladem toho, jak nebezpečný dokáže být workoholismus.)
Jak tedy včas rozpoznat, že se něco děje? A jak následně postupovat?
Co je to syndrom vyhoření?
Syndrom vyhoření může být způsoben nejen hektickým životním tempem, ale i dlouhodobým (nejen) pracovním stresem, který překročí zdravou mez. Tento problém může být dlouhou dobu nerozpoznán. A to dokonce i člověkem, který jím trpí. I když se tento jev v populaci vyskytuje celkem běžně, mnoho lidí stále neví, jak je nebezpečný a jak ho detekovat u sebe a u blízkých.
Příznaky a jak ho poznat
Příznaky syndromu vyhoření mohou být fyzické a psychické. Ne vždy jsou ale specifické, takže je můžete delší dobu ignorovat. Případně můžete mít dojem, že vaše potíže prvotně souvisí s nějakým jiným problémem.
Když se podíváme na průřez běžných projevů, lze mezi ně zahrnout:
- Vysoký krevní tlak
- Problém s trávením
- Sníženou funkci imunity
- Nespavost a potíže se spánkem
- Častou bolest hlavy
- Depresivní náladu
- Cynismus
- Ztrátu zájmu o věci a o lidi, na kterých vám dřív záleželo
- Problém s koncentrací
Někteří lidé také mohou být náladovější a agresivnější. Také mohou veřejně říkat, že nenávidí svou práci. V neposlední řadě také můžete dlouhodobě trpět ztrátou motivace pracovat a snižuje se vaše produktivita.
Příčiny syndromu vyhoření
Mezi hlavní rizikové faktory patří pocit tlaku na výkon, který může pocházet přímo z vašeho nitra či ze strany společnosti. Dále je problematickým faktorem neschopnost definovat přínos své práce a její účel, neférové zacházení a nadměrná pracovní zátěž.
Jak ho zvládnout + prevence
Vzhledem k tomu, že u syndromu vyhoření hraje velkou roli stresová zátěž, vyzkoušejte dlouhodobé užívání přírodních doplňků stravy s ašvagandou, která podporuje relaxaci a noční spánek. Ráno byste se tedy měli probouzet plni nové energie a svěží.
Užívání takového doplňku stravy je vhodné podpořit i změnou životního stylu, protože ani bez té to úplně nejde. A je jedno, zda hovoříme o zvládání syndromu vyhoření nebo jeho prevenci. Pokud je to možné, jděte na personální oddělení nebo za svým nadřízeným a řekněte mu o svých potížích, které vám neumožňují plnohodnotný výkon práce. V některých případech může být jediným rozumným řešením dokonce úplná změna zaměstnání/kariéry.
Dále pomáhá:
- Pravidelná krátká přestávka v práci
- Dodržování zdravého jídelníčku
- Dostatek spánku
- Pravidelný fyzický pohyb
- Některá z relaxačních technik (jóga, meditace…)
V krajních případech také není na škodu, když se objednáte na schůzku k terapeutovi či k psychologovi, který vám může pomoci toto náročné období překonat. I když jde ale o běh na delší trať a bude z vaší strany vyžadovat změnu přístupu, můžete se z této situace úspěšně dostat.
